Consommer trop de sel peut entraîner votre corps à retenir les fluides, ce qui augmente la pression artérielle.
Si vous avez une pression artérielle élevée, il est préférable de manger des repas faibles en gras saturés, gras trans, le cholestérol, le sel (sodium), et les sucres ajoutés.
Ceci est, bien sûr, de bons conseils alimentaires pour tout le monde, indépendamment de leur tension artérielle.
Sel et hypertension artérielle
Trop de sel ou de sodium peut entraîner votre corps à retenir les fluides, ce qui augmente la pression artérielle.
Si vous avez une pression artérielle élevée, ceci est la raison pour laquelle votre médecin vous recommandera de limiter la quantité de sel que vous mangez à pas plus d'environ 1 cuillère à café par jour.
Une autre règle à suivre, selon l'American Heart Association, consomme 1500 milligrammes par jour de sel si vous souffrez d'hypertension, de diabète ou de maladie rénale chronique, ou si vous êtes âgé de 51 ans ou plus afro-américaine ou.
Les personnes en santé peuvent viser 2.300 milligrammes par jour ou moins.
Pour rester sur la bonne voie, choisir des aliments et des assaisonnements à faible teneur en sodium et sans sel ajoutée, et lire la valeur nutritive des étiquettes attentivement afin de déterminer la quantité de sodium ajouté aux aliments transformés et emballés.
Prenez beaucoup de potassium
Comme le potassium aide à équilibrer la quantité de sodium dans les cellules, pas assez peut conduire à trop de sodium dans le sang.
Par conséquent, obtenir beaucoup de potassium peut aider à prévenir et contrôler l'hypertension artérielle.
Limiter la consommation d'alcool
L'alcool peut augmenter votre tension artérielle, même si vous ne souffrez d'hypertension, donc tout le monde devrait surveiller la consommation d'alcool.
les femmes en bonne santé de tous les âges et les hommes âgés de plus de 65 ans devraient se limiter à un verre par jour, tandis que les hommes de 65 ans et les plus jeunes peuvent se coller à un maximum de deux verres par jour.
Gardez à l'esprit qu'un verre est un 4 oz verre de vin, 12 onces bière, ou une petite quantité d'alcool fort (1,5 oz de spiritueux 80 à l'épreuve ou 1 oz de spiritueux de 100 épreuves).
Suppléments et hypertension artérielle
Il n'y a pas de preuve solide que tout supplément peut aider à réduire votre pression artérielle, mais quelques fournisseurs de soins de santé croient que les suppléments pourraient avoir un certain avantage.
Plus de recherche est nécessaire pour déterminer quel rôle, le cas échéant, les suppléments pourraient jouer pour diminuer la pression artérielle.
Discutez avec votre médecin avant de prendre l'un des suivants, car certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments et provoquer des effets secondaires mortels.
Fiber, tels que le psyllium blond et son de blé
Les minéraux, comme le calcium et le potassium
Les suppléments qui augmentent l'oxyde nitrique ou élargissent les vaisseaux sanguins, tels que le cacao, le coenzyme Q10, ou l'ail
les acides gras omega-3
Probiotiques (bien que leur effet potentiel sur la pression artérielle ne sait pas)
DASH Diet
Une fois diagnostiqué avec une pression artérielle élevée, votre médecin peut recommander la DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) régime alimentaire, qui met l'accent sur les aliments sains pour le cœur qui sont faibles en gras, de cholestérol et de sodium, et riche en nutriments, protéines et fibres .
Les aliments peuvent inclure les éléments suivants:
Fruits
Les légume
Grains entiers
Faible teneur en matières grasses des produits laitiers
Poisson
la volaille
Des noisettes
DASH limite de ce qui suit:
Les viandes rouges (y compris les viandes rouges maigres)
Bonbons
Les sucres ajoutés
boissons contenant du sucre
Bien que votre médecin vous aidera à adapter le régime DASH à vos besoins, ce qui suit est un exemple des portions recommandées de chaque groupe alimentaire pour quelqu'un sur le régime alimentaire qui consomme 2.000 calories par jour.
6 à 8 portions par jour de céréales
4 à 5 portions par jour de légumes
4 à 5 portions par jour de fruits
2 à 3 portions par jour de produits laitiers
6 ou moins de portions par jour de viande maigre, de la volaille et le poisson
4 à 5 portions par semaine de noix, graines et légumineuses
2 à 3 portions par jour de graisses et d'huiles
5 ou moins de sucreries par semaine
Qu'en est-il un régime méditerranéen?
Les caractéristiques communes d'un régime méditerranéen sont les suivantes:
Une consommation élevée de fruits, légumes, pain et autres céréales, pommes de terre, les haricots, les noix et les graines
L'huile d'olive comme source gras monoinsaturés commune
Les produits laitiers, le poisson et la volaille sont consommés en quantités faibles à modérées
la viande rouge est mal mangé
Les œufs sont consommés de zéro à quatre fois par semaine
Le vin est consommé en quantités faibles à modérées
Même si vous avez entendu parler des bienfaits pour la santé autour d'un régime méditerranéen, l'American Heart Association affirme qu'avant qu'il recommanderait le régime alimentaire, d'autres études sont nécessaires pour déterminer si le régime alimentaire seul est la raison pour laquelle les taux de mortalité plus faibles de maladies cardiaques dans les pays méditerranéens ou si d'autres facteurs de style de vie tels que l'activité physique et les systèmes de soutien social étendus contribuent.
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| le régime pour l'hypertension artérielle |
Si vous avez une pression artérielle élevée, il est préférable de manger des repas faibles en gras saturés, gras trans, le cholestérol, le sel (sodium), et les sucres ajoutés.
Ceci est, bien sûr, de bons conseils alimentaires pour tout le monde, indépendamment de leur tension artérielle.
Sel et hypertension artérielle
Trop de sel ou de sodium peut entraîner votre corps à retenir les fluides, ce qui augmente la pression artérielle.
Si vous avez une pression artérielle élevée, ceci est la raison pour laquelle votre médecin vous recommandera de limiter la quantité de sel que vous mangez à pas plus d'environ 1 cuillère à café par jour.
Une autre règle à suivre, selon l'American Heart Association, consomme 1500 milligrammes par jour de sel si vous souffrez d'hypertension, de diabète ou de maladie rénale chronique, ou si vous êtes âgé de 51 ans ou plus afro-américaine ou.
Les personnes en santé peuvent viser 2.300 milligrammes par jour ou moins.
Pour rester sur la bonne voie, choisir des aliments et des assaisonnements à faible teneur en sodium et sans sel ajoutée, et lire la valeur nutritive des étiquettes attentivement afin de déterminer la quantité de sodium ajouté aux aliments transformés et emballés.
Prenez beaucoup de potassium
Comme le potassium aide à équilibrer la quantité de sodium dans les cellules, pas assez peut conduire à trop de sodium dans le sang.
Par conséquent, obtenir beaucoup de potassium peut aider à prévenir et contrôler l'hypertension artérielle.
Limiter la consommation d'alcool
L'alcool peut augmenter votre tension artérielle, même si vous ne souffrez d'hypertension, donc tout le monde devrait surveiller la consommation d'alcool.
les femmes en bonne santé de tous les âges et les hommes âgés de plus de 65 ans devraient se limiter à un verre par jour, tandis que les hommes de 65 ans et les plus jeunes peuvent se coller à un maximum de deux verres par jour.
Gardez à l'esprit qu'un verre est un 4 oz verre de vin, 12 onces bière, ou une petite quantité d'alcool fort (1,5 oz de spiritueux 80 à l'épreuve ou 1 oz de spiritueux de 100 épreuves).
Suppléments et hypertension artérielle
Il n'y a pas de preuve solide que tout supplément peut aider à réduire votre pression artérielle, mais quelques fournisseurs de soins de santé croient que les suppléments pourraient avoir un certain avantage.
Plus de recherche est nécessaire pour déterminer quel rôle, le cas échéant, les suppléments pourraient jouer pour diminuer la pression artérielle.
Discutez avec votre médecin avant de prendre l'un des suivants, car certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments et provoquer des effets secondaires mortels.
Fiber, tels que le psyllium blond et son de blé
Les minéraux, comme le calcium et le potassium
Les suppléments qui augmentent l'oxyde nitrique ou élargissent les vaisseaux sanguins, tels que le cacao, le coenzyme Q10, ou l'ail
les acides gras omega-3
Probiotiques (bien que leur effet potentiel sur la pression artérielle ne sait pas)
DASH Diet
Une fois diagnostiqué avec une pression artérielle élevée, votre médecin peut recommander la DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) régime alimentaire, qui met l'accent sur les aliments sains pour le cœur qui sont faibles en gras, de cholestérol et de sodium, et riche en nutriments, protéines et fibres .
Les aliments peuvent inclure les éléments suivants:
Fruits
Les légume
Grains entiers
Faible teneur en matières grasses des produits laitiers
Poisson
la volaille
Des noisettes
DASH limite de ce qui suit:
Les viandes rouges (y compris les viandes rouges maigres)
Bonbons
Les sucres ajoutés
boissons contenant du sucre
Bien que votre médecin vous aidera à adapter le régime DASH à vos besoins, ce qui suit est un exemple des portions recommandées de chaque groupe alimentaire pour quelqu'un sur le régime alimentaire qui consomme 2.000 calories par jour.
6 à 8 portions par jour de céréales
4 à 5 portions par jour de légumes
4 à 5 portions par jour de fruits
2 à 3 portions par jour de produits laitiers
6 ou moins de portions par jour de viande maigre, de la volaille et le poisson
4 à 5 portions par semaine de noix, graines et légumineuses
2 à 3 portions par jour de graisses et d'huiles
5 ou moins de sucreries par semaine
Qu'en est-il un régime méditerranéen?
Les caractéristiques communes d'un régime méditerranéen sont les suivantes:
Une consommation élevée de fruits, légumes, pain et autres céréales, pommes de terre, les haricots, les noix et les graines
L'huile d'olive comme source gras monoinsaturés commune
Les produits laitiers, le poisson et la volaille sont consommés en quantités faibles à modérées
la viande rouge est mal mangé
Les œufs sont consommés de zéro à quatre fois par semaine
Le vin est consommé en quantités faibles à modérées
Même si vous avez entendu parler des bienfaits pour la santé autour d'un régime méditerranéen, l'American Heart Association affirme qu'avant qu'il recommanderait le régime alimentaire, d'autres études sont nécessaires pour déterminer si le régime alimentaire seul est la raison pour laquelle les taux de mortalité plus faibles de maladies cardiaques dans les pays méditerranéens ou si d'autres facteurs de style de vie tels que l'activité physique et les systèmes de soutien social étendus contribuent.
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